О чём курс
Этот курс — вторая часть из серии онлайн-курсов Workout, цель которых — помочь найти внутренние опоры, чтобы твёрдо стоять на ногах во времена изменений и неопределённости. В первой части мы поговорили о стрессе, тревоге и выгорании — острых эмоциональных состояниях, которые мешают получать радость от жизни и работы. В этой части собраны лекции, которые познакомят тебя с принципами и техниками, важными для поддержания уровня энергии, мотивации и любви к себе, даже когда всё вокруг идёт не так.
Для кого курс
Этот курс — поддержка для всех, кто хочет научиться адаптироваться к постоянным изменениям, сохранять продуктивность и фокус на своих целях, даже когда долгосрочные планы невозможны. Курс можно проходить отдельно от первой части или присоединиться после неё. Если сейчас ты сталкиваешься с тревогой или выгоранием, рекомендуем начать с первой части курса.
Что внутри
Этот мини-курс входит в большую программу по тренировке личной устойчивости. Программа состоит из трёх независимых друг от друга онлайн-курсов и ты можешь выбрать, с какого начать в зависимости от своего состояния.
Курс состоит из 5 модулей, которые затрагивают темы, важные для поддержания продуктивности и бережного отношения к себе. Ты познакомишься с принципами самозаботы и стрессоустойчивости, научишься выстраивать личные границы и удерживать фокус на важном, узнаешь, как управлять вниманием и противостоять новостям. Курс специально сделан небольшим, чтобы обучение не требовало от тебя много времени и внимания. Все лекции включают упражнения и практики для самостоятельной работы, которые можно внедрить в жизнь для лучшего результата обучения.
Этот курс для тебя, если ты:
- хочешь научиться относиться к себе без завышенных требований;
- работаешь над тем, чтобы выстроить границы на работе и дома;
- чувствуешь, что стало сложно удерживать внимание на важном;
- хочешь научиться легче справляться с переменами в личной жизни и мире;
- создаёшь личную стратегию жизни и продуктивной работы.
Сертификат
После завершения курса тебе будет доступен сертификат об окончании. Пусть он станет приятным напоминанием о том, что ты — опора сама себе!
Чтобы его получить, необходимо пройти все модули, сдать тесты к каждому из них и заполнить форму обратной связи. После её заполнения нажми кнопку «Завершить курс». Именной сертификат автоматически станет доступен для скачивания в твоей учётной записи.
Детали курса
- Лекции 14
- Тесты 5
- Учебное время 3 часа
- Навык Все уровни
- Язык Русский
- Студенты 109
- Сертификат Да
- Задания Да
-
Модуль 1. Самосострадание и самозабота: как относиться к себе бережно
В этом модуле мы разберёмся с понятием самосострадания и рассмотрим правила самозаботы сразу на трёх уровнях — тела, эмоций и поведения. Ты узнаешь, как принимать свои эмоции, относиться к себе без завышенных требований и ожиданий и почему умение замедляться — важный навык нового времени.
-
Модуль 2. Продуктивность и адаптация к переменам: как сохранить энергию
Поддержание уровня энергии во времена неопределённости — важный навык в постоянно меняющемся мире. В этом модуле мы поговорим о том, как выстроить график и соблюсти баланс разных видов активностей, чтобы сохранить продуктивность и легче адаптироваться к переменам. Ты узнаешь, как сделать отдых частью ежедневной рутины, чтобы правильно восстанавливать ресурсы и поддерживать мозг здоровым.
-
Модуль 3. Личные границы: как выстроить и защитить
В этом модуле мы поговорим о здоровых личных границах. Ты узнаешь, как распознать, что твои границы нарушают, научиться говорить «нет» и отстаивать себя и свои интересы. Спикер модуля поделится специальной формулой, по которой можно подготовиться к разговору с тем, кто нарушает твои границы.
-
Модуль 4. Цель в жизни: как сохранить фокус во времена перемен
Этот модуль поможет тебе разобраться, как найти цель, которая будет зажигать и давать энергию, и сохранить фокус на том, что для тебя действительно важно. Ты узнаешь, что помогает добиваться высоких результатов без выгорания и что мешает предпринять первые шаги в нужном направлении, даже когда кажется, что это именно то, чего действительно хочется.
-
Модуль 5. Противостояние новостям: как распознать недостоверную информацию
В последнем модуле поговорим о том, как отличать реальные новости от фейков, проверять информацию и управлять вниманием. Ты узнаешь, как избежать когнитивных ловушек и верифицировать контент, чтобы не обманывать себя и других.
-
Elena Polukova
Одна из самых важных тем сейчас
Курс мне очень понравился. Очень важные для меня темы затронуты. Бесконечно рада, что нашла вас! Спасибо!
